Genug trinken, auch im Winter

Wasser ist für den Menschen überlebenswichtig. Trotzdem denken viele Menschen zwar daran, genügend zu essen, aber nicht daran, genügend zu trinken. Nicht nur im Sommer und bei heissen Temperaturen ist ein Fokus auf die ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Auch im Winter muss man darauf achten, genügend Wasser zu sich zu nehmen. Hier erfährst du, warum.

Flüssigkeitsverlust des Körpers im Winter

Der Körper verliert pro Tag circa einen Liter Flüssigkeit durch die Atmung (Lunge und Schleimhäute) und über die Haut – und dies auch ohne körperliche Anstrengung. Bei kalter und trockener Luft sowie bei körperlicher Anstrengung verliert man sodann noch mehr Flüssigkeit. Sind die Schleimhäute trocken, sind sie zudem anfälliger für Keime und Viren. Nicht gerade fördernd ist dabei das Heizen, was zwar die Innenräume angenehm warm hält, die Luft aber zusätzlich austrocknet. Möchte man seinem Körper im Winter etwas Gutes tun und Erkältungen vorbeugen, sollte man also besonders gut darauf achten, genügend Wasser zu trinken.

Durst und Flüssigkeitsbedarf

Bei der Verlässlichkeit des Durstgefühls gehen die Meinungen auseinander. Manche sagen, der Körper wisse und signalisiere, wenn es ihm an Flüssigkeit mangelt, doch manche Menschen verspüren fast nie Durst. Vor allem bei älteren Menschen versagt das natürliche Durstgefühl oftmals seinen Dienst.

Pro Tag sollte der Mensch 2 L Wasser aufnehmen, wobei 1.5 Liter über das Trinken gehen sollten. Betätigt man sich körperlich stark oder befindet man sich an sehr heissen (im Sommer) oder sehr trockenen (im Winter) Orten, sollte man mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Eine bekannte Faustregel besagt, dass der Mensch mindestens 30 Milliliter Wasser pro Kilo Körpergewicht und pro Tag aufnehmen sollte.

“Der Körper verliert pro Tag allein durch die Atmung circa 1 Liter Flüssigkeit.”

Was passiert, wenn man zu wenig trinkt?

Erste Anzeichen von Flüssigkeitsmangel sind (neben einem allfälligen Durstgefühl) Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, dunkler Urin sowie trockene Schleimhäute.

Klug trinken

Auf stark zuckerhaltige Getränke sollte man auf einer täglichen Basis lieber verzichten. Kaffee wiederum ist zwar fein und putscht auf, doch entzieht dem Körper wichtige Flüssigkeit. Am effizientesten ist die Flüssigkeitszufuhr also direkt über Wasser. Wenn schon Wasser, dann ein gesundes: Das Eptinger Mineralwasser ist das Schweizer Mineralwasser mit den meisten Mineralien und enthält besonders viel Calcium und Magnesium.

Tricks und Tipps, um genügend Wasser pro Tag zu dir zu nehmen, findest du auf unseren Social-Media Kanälen! 

Text by Lorena Christ